原标题：三步骤有效预防跑步损伤
跑步属于相同动作模式且高重复性的运动，所以在高运动损伤风险之下，如何做好身体各项素质的提升和调整是相当重要的，本篇文章将从身体的三大面向指导大家该如何做足防伤训练，在预防损伤的情况下，同时提升身体素质。
如箭矢般持续的向前延伸 - 矢轴向运动
第一个轴向，也是跑步运动相关性最大的方向，这个轴向的运动就是我们双脚向前迈步的方向，是我们沿着直线向前进的主要依靠
这个轴向的素质主宰了跑步主要的力量输出，所有的抬脚和推蹬都是在这各层面下执行，所以今天若是刚开始接触跑步，他也是首要必须先训练的层面。
你问我那该如何训练?
最简单也最困难，其实最关键的就是弓箭步这个动作，可以先从最基础的弓步开始做，随着能力提升后再慢慢的调整难度或是增加负荷。
<单腿弓箭步示范>
建议组数:10~12下，3~5组
与脸孔平行的面向- 额轴向运动
额轴向的运动方式在大多数的运动并不是主要的动力输出，但就好比空有引擎却没有缓冲系统的汽车迟早会开坏
横轴向的动作模式大多是在各个运动中，作为稳定者的脚色，是我们最常忽视的动作方向，所以可以说是防伤训练中最重要的一环。
该问如何练好这么重要的一个轴向了
以跑步来说，最关键的就是我们臀部外展的肌群，必须依靠它来维持我们骨盆两侧的稳定，所以不论是侧躺抬腿、站姿开腿或是侧移步，都是很好去训练的方式。
<侧躺抬腿运动示范>
建议组数:12~15下，3~5组
陀螺转动的方向 - 横轴向运动
轴向的动作在各项运动中都可以算是主要力量输出的脚色，但在跑步时经常比起额轴向更容易被遗忘，因为跑步本的的动作看似与旋转关系并不大
而事实上，旋转的面向在跑步中也站有一个重要的地位，许多令跑者头疼的损伤像是跑步膝、脚踝疼痛或是腹股沟疼痛都和旋转有关系
其实一般来说大家不是遗忘了横轴向的重要，而是误会了他的作用，其实横轴向在通俗的说法就是大家所熟悉<核心>，所以核心的作用，其实不只是维持稳定，更是在跑步的过程中，去抵消过多的旋转惯性。
又到了该问怎么训练的环节了，解答总是会解答的，不过这向在这里先卖个关子，因为旋转的训练相对比较复杂，下期的文章会好好地再来探讨这个问题，大家在训练前两个轴向的同时也可以自己思考看看如何去训练横轴向的动作。
结语
本期文章将许多的训练动作区分三种轴向，好让大家在执行训练时能更清楚自己做的动作目的为何，最后提醒大家，文章中示范的动作和强度变化只是实际上的冰山一角，实际上若是想操作的准确有效，还是建议有教练或是专业人员的协助或监督。
