原标题：长跑姿势与呼吸
台湾马拉松纪录保持人许绩胜教练主讲，介绍跑步姿势与呼吸。将身体分成几段来解析，为方便跑友们记忆，每部份的姿势要领浓缩为一句句的口诀
跑步姿势
成绩要进步，必须打破固有的训练方式。而要如何在相同体能条件下，跑得比别人更快、更远？关键在于跑步的技术。讲究跑姿，就是为了追求省力、轻鬆。
1.躯干：「轻鬆直立微前倾，两眼平视前下方10公尺左右。」
利用惯性，靠背肌和腹肌拉住身体维持姿势，打开髋关节、避免头抬高，给自己製造良好的前倾角。就像在跑步机上，履带会一直向后滑，跑者只需抬起脚，非常省力，不用特别推蹬就有一股力量带你向前。
2.手臂：「上摆至胸线，下摆至腰际，前后顺摆。」
当脚跑不动时，就要靠手的帮助，给予提脚力量，相对较为轻鬆。摆幅会随距离拉长、速度降低而缩小。 后摆时注意不要向外，否则前摆时就会超过身体中心线，如此摆动主力就变成往内，而非向前。
3.腿部：「膝前提，腿下摆，向后下方推蹬。」
有些人跑时会感觉飘飘的，好像踩不到地，就表示推蹬过早，力量是向上不是往前，等重心延长线过支撑点后再推。
4.两脚：「蹬踝，轻鬆前摆，全脚掌着地。」
记得，人的活动，都是由大肌群/关节先作工，然后中、小肌群/关节接着作。所以蹬的时候是大腿 (股四头肌) 先用力，再接小腿 (阿基里斯腱)，最后是足弓。
一般人的生理构造都是脚后跟外侧先着地，但是要想办法以全脚掌，让脚底与地面角度越小越好，否则局部承受压力大，容易受伤，另外也会有煞车反效果，并使着地过程花费时间变多 (脚跟->脚掌->脚尖再起)。
每跑一步、每作一次工都需要相应的休息次数。因此蹬完前摆时，脚板要放鬆不可勾起，否则胫前肌便无休息时间，跑完后会感到僵硬不适。
跑步是全身性的运动，平时练跑完，建议安排背肌、腹肌和臂肌的锻练，有助加速。
5.呼吸
「鼻为主，口为辅，自然顺畅为原则。」
用嘴巴的话会很容易口乾舌燥，尤其是冬天。
2吸2呼，意指「两步一吸，两步一呼。」
肺活量提升后，可进阶为3吸2呼。
最后许教练也亲自示范正确的跑步方式，认真跑了好多趟给大家参考。提醒各位，跑步要以轻鬆、协调、顺畅为原则，才能达到「省力」目的。
谢谢许教练指导。
