大家好，我是瑜伽老师小二呆~
俗话说，男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。虽然有些夸张，但事实也确实很残酷，女人往往过了40岁之后，身体各项机能都会下降。
尤其是进入更年期后，女性体内的雌激素分泌会下降，新陈代谢变慢，脂肪分解速度减缓，出现月经不调甚至是绝经症状，还会经历失眠、盗汗、皮肤差、记忆力减退等各种情况。
女性朋友想要缓解更年期症状，平常可以注意饮食，多吃瓜果蔬菜、喝牛奶，坚持锻炼身体，多做冥想、瑜伽，放松身心。
下面给大家分享一套瑜伽序列，适合更年期女性每天练习，可以帮助缓解更年期症状，提高免疫力，平心静气，纾解烦闷，轻松度过更年期。
1、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双手虎口向下压实地面，手在肩膀的正下方，背部延展，双膝在髋的正下方，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气时，转动骨盆向上，塌腰提胸腔，抬头看斜上方，呼气时卷尾骨向下，弓背低头，眼睛看向肚脐。配合呼吸，动态练习猫牛式，注意脊柱一节一节有控制的延展，重复练习10组。
2、站立前屈
站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚外侧相互平行，脚尖朝向正前方，伸直双腿，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆，身体前屈，背部自然向下放松，双手互抱手肘，在头顶心正下方自然下垂，注意腿后侧延展，身体完全放松，腹部找向大腿，停留5~8个呼吸。
3、下犬式
双手在脚前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，撤双脚向后一大步，保持背部延展，坐骨向上去找天花板，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟尽量向下踩向地面，注意会阴收紧上提，眼睛看双脚之间，停留5~8个呼吸。
4、婴儿式
从下犬式，双脚并拢，双膝分开与略大于髋，屈双膝，小腿脚背贴地，臀部向后坐在脚后跟上，身体前屈，双手向前伸展，带动侧腰延展，额头点地，整个身体向下放松，停留5~8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧下来，吸气双手侧平举，让手臂与肩膀在一条直线上，手掌心朝上，呼气屈双膝，保持躯干不动，双腿倒向右侧，注意双膝双脚并拢，整个右腿侧面贴地，转头看左手指尖，注意左肩向下压实地面，让脊柱充分扭转，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
6、躺尸式
仰卧下来，双脚分开略大于髋，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，双肩向下压地，锁骨展开，头保持中正，轻轻闭上双眼，关注内在呼吸，让整个身体慢慢向下放松，想象自己躺在一片白云上，身体变得轻盈，进入冥想，停留5~10分钟。
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