原标题：健身必须练腿，这一份腿部练习指南请收下，让你的双腿更强壮
如果你问我健身必须锻炼哪个部位，那么我给你的回答是健身必须练腿！今天我们就来做一份腿部训练的指南，首先我们要知道为什么去锻炼双腿，锻炼双腿都有哪些好处，从根本意识上去改变你的想法，让你知道练腿是非常重要的。
1、提升自己的下肢力量
锻炼双腿可以提升我们的下肢肌肉力量，大家都知道我们的下肢承受着身体绝大部分的重量，如果你的下肢力量不足够，那么很有可能会导致我们在运动中受伤，会导致我们的膝关节承受巨大的压力。
2、提高整体的协调性
锻炼双腿还可以提高我们整体的协调能力，腿部肌肉强壮，对你的日常生活来说是非常有利的，你不仅不会觉得上楼累，而且也会爱上走路，在参与一些体育运动中去的时候也会觉得整体的协调能力比较好。
3、释放增肌激素
适当的锻炼双腿还可以有助于我们释放增肌的激素，这些激素主要包括生长激素和睾丸素。你千万不要认为这些激素对你来说不重要，如果你想让自己的全身增肌训练效果变得更加明显，那么我们一定要依靠这些激素，这样才能让我们的肌肉生长更加有效。
4、提升运动表现
锻炼下肢肌肉还可以提升你在运动中的表现，这会大大降低我们在运动中身体受伤的几率，同时也能减轻膝关节踝关节等等的关节损伤，除此之外还有助于提高你的弹跳能力。
那么接下来小编要给大家推荐几个关于腿部训练的动作，这些动作有徒手完成的，也有负重完成的，你可以根据自己的实际状况去作出选择。
当然你只做这些动作是远远不够的，如果你想让自己的腿部训练效果变得更好，那么我们一定要制定一个腿部的训练计划，这其中包括了很多的腿部训练动作以及你的饮食情况。
动作一：深蹲
首先第一个动作我们来聊一个比较基础的动作，它是我们的训练之王-深蹲。深蹲这个动作是完全依靠我们自身重量去完成的一个训练动作，无论何时何地，我们都可以做一两个深蹲。把这个基础动作锻炼好，会有助于你展开后面的一些训练动作。
动作二：跳高
平时你可以多向上跳一下，在向上跳的时候我们可以先做一个半蹲，这么做的目的是为了起到蓄力的作用，这能保证我们可以跳得更高，同时这个动作也可以锻炼你的弹跳能力，增强你的下肢肌肉力量。
动作三：杠铃深蹲
有了深蹲基础之后，我们再加上一些负重的重量，去完成一个杠铃深蹲，加上负重的重量会给我们的肌肉更多的刺激，同时也会提高我们的训练效果。
动作四：硬拉
最后一个动作是硬拉动作，我们在做这个动作的时候可以选择用杠铃去完成，也可以选择用哑铃去完成，不论你选择什么样的训练工具，我们都需要掌握好训练重量，要让自己的肌肉可以去承受这个重量。
