原标题：干货丨练瑜伽,不要忽视了肩胛骨的激活和稳定!
生活节奏的加快和压力，容易让人产生紧张与焦虑，具体容易表现在身体的特征上就是肩膀紧、 耸肩，耸肩常常伴有圆肩、弓背这些不良体态出现。
在瑜伽练习中，所有手臂支撑、平举、抬高的活动动作，都需要启动和稳定肩胛骨 ，比如在手臂侧平举的体式练习中，如果肩胛骨没启动、 耸肩，力量就集中在肩部，非常容易代偿，导致僵硬疼痛。
而在手臂支撑，上肢承重的练习中，肩胛骨的激活和稳定就显得更加重要，首先，肩胛骨的激活是肩部正位的前提，在这样的前提上，手臂的承重练习才可以继续进行。
肩胛骨活动
上提和下降
肩胛骨上提（耸肩)容易造成僵硬、短缩
肩胛骨下降（沉肩）
内收和外展
肩胛骨向后靠近，上背部中间凹陷，手臂力量松懈
肩胛骨相互远离，上背部饱满，手臂有力
肩胛骨日常训练
手撑地跪在垫上
依次做肩胛骨内收外展15组
上提下沉15组
向前饶圈15组
向后绕圈15组
左右摇摆压肩15组
双手交替互抱摇晃放松
