每日小知识
便秘就是它长时间停留在肠道褶皱内，就会变成多余的脂肪，让你的身材慢慢变形，腹部开始隆起。
顽固的宿便怎么排出？一般情况下，我们新消化的废物可以带动肠道里囤积的宿便一起排出，但是如果一直没有“入货”，当然不会有“产出”啦！
制造便便的材料都不够。
便便的来源-食物残渣的量太少了，肠胃蠕动又不足，结果就变成要靠清肠产品过日子的便秘族了。
便便跟兔子的一样。
无形的压力会导致肠子过度紧张，而产生抽筋般的收缩作用，所以便便就变成了像兔子便便那样很难排出的颗粒状哦！
便便超硬。
让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足，便便就硬到可以当凶器哦！
长期便秘造成痔疮问题。
长期有便秘问题的人，可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮，上厕所简直难受死了！
应对方法：摄取适当的食量+水分及食物纤维。
改变你的饮食量，每天至少得1100卡，一定要特别补充纤维和水分，像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维，减肥期间可以多吃。脂肪代谢也需要水分，1天最好要喝8大杯。另外，运动也能促进肠胃蠕动，不但能够改善便秘问题，更能加速热量的消耗哦！
蔬菜汤的方式改善我们的便秘状态：主要是配合饮食方案，在每餐进食前喝一碗汤。具体饮食方案根据身体情况进行适量搭配。
蔬果汤配合餐单
第一天
早餐：蔬果汤（分量随意）
午餐：水煮蔬菜或生蔬菜（蔬菜种类随意，但是不要用油）
晚餐：蔬菜汤（分量随意）、水果（香蕉除外）
搭配建议：无糖黑咖啡、100%果汁
第二天
早餐：蔬果汤（分量随意）
午餐：水煮蔬菜或生蔬菜
晚餐：蔬菜汤（分量随意）
搭配建议：不吃水果，但可以吃蕃薯或土豆，要吃得饱。
第三天
早餐：蔬果汤（分量随意）
午餐：蔬菜汤（分量随意）、水果（香蕉除外）
晚餐：蔬菜汤（分量随意）、水果（香蕉除外）
搭配建议：水煮蔬菜、生蔬菜随意进食。
第四天
早餐：蔬果汤（分量随意）
午餐：蔬菜汤（分量随意）和香蕉、脱脂奶500ml
晚餐：蔬菜汤（分量随意）和香蕉、脱脂奶500ml
搭配建议：水或100%果汁
第五天
早餐：蔬果汤（分量随意）
午餐：肉类和蕃茄
晚餐：肉类和蕃茄
搭配建议：肉类350～700g，猪肉、鸡肉、鱼肉都可以，但烹调时不要用油。
蔬果汤排毒减肥法的Q&A
Q：蔬果汤有什么功效？
A：蔬果汤能清理肠道和血液，活化全身的细胞，使代谢上升，让身体变成容易燃烧脂肪的体质，吃得越多越能减肥。它还能调整全身的机能，提高免疫力。但是吃得过饱会影响肠胃的消化能力，所以要适量控制进食量。
Q：蔬果汤什么时间吃最好，制作时需要特别注意什么？
A：一般的减肥方法，早餐、午餐都可以吃，晚餐前吃一碗，连续吃一个星期。蔬果汤根据每个人的口味各异，除了糖和油，可按个人喜好加入其他调味。
Q：对于避免不了外食的人来说，利用蔬果减肥期间需要注意什么？
A：减肥期间，可以吃蒸或煮的牛肉、猪肉、鱼类，不要吃烧烤的肉类。主食最好是白米饭，或者是糙米，也可两者混合。尽量不吃油炸食物、面包以及使用面粉制成的食品。饮品是水、茶、无糖咖啡、100%果汁、无脂肪无糖饮料，减肥期间要严格禁酒。
Q：为了方便些，蔬果汤一次可以做很多存放起来吗？
A：最好是天天制作，有些人因为工作忙，也可一次制作2、3天的分量，放在冰箱里保存，每次吃时加热，也可加热后放在密封保温瓶内上班时进食。
