每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响，那是你正在悄悄打开僵硬的身体。瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这3个瑜伽基本动作。只要把这3个动作练熟，保证会让你腰部的柔韧性会大大增加。
第一个动作就是瑜伽轮式了，它能扩展展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部及前臂，小腿脂肪。活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。
轮式瑜伽的做法：背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
瑜伽的快乐婴儿变式，深度的打开髋部，要求手臂拉伸，而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处
快乐婴儿变式做法：屈左膝，吸气，抬起左小腿，左手抓住左两内侧，呼气，左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手，放下左腿，双膝双脚并拢，做对侧练习。
第三个瑜伽动作神猴变式，有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。还可以拉伸腿部筋膜，让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。
瑜伽神猴变式做法：以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。
杨柳细腰哪个女人都想拥有，只要坚持上面3个瑜伽动作的练习，不用多久你就会发现你的腰变软了，变得更妩媚了！
