【更年期女性如何补钙？】
世界卫生组织制定了一个每日摄入每质的标准，成年人每天的摄入量为800毫克。但我国大多数人的饮食结构不够合理，每天从饮食中摄入的钙平均在400毫克。特别是更年期女性，体内钙不足的情况更为普遍。因此，更年期女性因缺钙而患骨质疏松症的概率非常高。
骨质疏松症是女性进入更年期的常见病症，是身体严重缺钙的外在表现。
研究发现，人体的骨骼是最大的钙磷储存库。人体含钙总量约有1000克，其中99%储存在骨骼中。骨骼总重量中的65-75%是骨盐，骨盐是以钙和磷为主要元素组成的。人体骨骼中的钙不断在骨、血中进行动态流动，当摄入钙质过多时，部分钙质会通过尿液排出体外，部分钙则储入骨骼中；当摄入钙不足时，骨骼钙会流入血中，并通过尿液排出体外，这将导致身体缺钙。
一般来说，所有人在35岁时，骨骼中钙含量达到高峰，接着流失率开始大于积累，开始“入不敷出”。绝经期后的女性尤其明显。因此，我们总提倡从小就要补钙。
对于绝经期女性来说，更要在日常保持足够的钙的摄入。尽量食用含钙量高的食物，并长期坚持，避免从骨骼中调用过多的钙。
再者，注意钙质的摄入的量。建议少量多次补充，无论是从食物中获取还是从膳食补充剂重获取，一次性不要摄入太多，毕竟人体的吸收能力是有限的。
另外要值得注意的是，有些食物的动物蛋白和钠含量过高，这会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，补钙时应加以注意。
