由于工作压力的增大、家庭生活的繁琐以及生活习惯的不健康，应该很多人都存在失眠多梦、难以入睡等睡眠问题，失眠非常廪人难受，患有失眠多梦的朋友越是难以入睡、心情就越急躁，于是便进入了一个持续难以入睡的恶性循环。
今天要介绍的三种方法、相信可以使大家有效的缓解失眠症状，提升睡眠效率。毕竟，休息好才会心情好，下面一起来了解一下，到底按压哪几处穴位？做到哪点才可以有效改善睡眠质量呢？1、按压穴位
一般而言，黄金入睡时间段为22时，根据黄帝内经记载，22时所属戌时，戌时心经当令，五指之中，中指关联心脏，所以在睡觉前按压中指第一指节中部的心穴尤为重要。在此时间段按压心穴，不仅可以促进睡眠，还可以促进心脏造血功能，一举两得。与此同时，我们也可亦按压手腕横纹上两寸的内关穴，以起到促进睡眠的作用。
2、睡前泡脚
睡前泡脚具有解乏之功效，，用一盆大约50摄氏度左右的热水泡脚20分钟以上，可以起到舒缓心情、解乏等作用。当然泡脚也是有学问与讲究的，比如泡脚水温不宜太热，泡脚后不宜立刻入睡等。在泡脚后，我们应当适当按压脚底板，促进足部血液循环，在解乏的程度上起到舒经活络的作用。
3、睡前运动
睡前适当的做一些简单伸展运动，也可有效促进睡眠。睡前舒展可以在一定程度上促进全身血液循环，起到疏通关节筋骨的功效。具体步骤为：把被子垫在腰下面，双脚踩于床面，肩膀靠于床面，用腰部的力量对身体进行支撑，坚持做3至5分钟即可。若觉得该运动较为繁琐、难以操作，则在睡前高抬腿20下左右（左右腿一共20次），亦或进行适当舒展运动（扩胸运动、拉伸涌动等），均可起到放松身体、安神促进睡眠之功效。
被失眠多梦这一现象困扰的人群不在少数，人若无法得到良好的休息，则工作与生活都会备受影响。许多人情急之下会选择服用药物辅助入睡，虽然这种方式用于应急无可厚非，但是药三分毒，我们还需选择更加养生、健康的措施，来对失眠加以缓解并改善。
上面的3种方法都可以加速身体新成代谢和促进血液循环。从而有效地提高我们的睡眠质量，缓解失眠困扰。但其实最主要的还是要有个健康的生活习惯。这样才能从根本上解决我们的睡眠不好等问题。
