很多女生在玩手机的时候，都会不自觉的出现小腹凸起，上背弯曲的姿势，它不是骨盆前倾，而是骨盆前移，骨盆向前顶出超过了你的足外踝，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，形成你的小腹隆起，臀部扁平，大腿粗，小腿粗。
其实我们只需要将你的骨盆移回来，你的扁平的腹部，上翘的臀部，笔直的双腿，就会重新的回到你的身上，我们需要强化你的后功能线，改善骨盆前移。
首先我们趴在瑜伽垫上，保持腹部收紧，肚脐上推，推向你的背部，接下来，将右手向上抬起，同时向内收，你会感觉肩胛骨下方有明显的发力，再将你对侧的腿部向上抬起，感觉到臀部发力，和手臂一样，抬起后一同向内收，持续5秒，吸气，落下。呼气的时候双手双腿交换抬起，依然持续5秒，吸气落下。需要进行3组，双腿个抬起一次算一组。
改善骨盆前移，翘臀，美腿，瘦小腹。
（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
我是带你健身的小编，关注我教你更多健身干货。
本文由每日健身原创编辑，仅代表个人观点，图片均来自于网络和个人街拍，如有侵权请联系删除。
欢迎大家把关心的话题写在评论区，我会作为后续选题，希望创作出更多大家喜欢的内容。
