最近就连身在广东的康康都已经冷得发抖了，冬天果然是虽迟但一定会到，狠狠地让我们这些广东人知道了冬天的威力。天气一冷，被窝就变得无比迷人，每天早上起床成了世界上最痛苦的事情，好不容易起了床，等待你的还有整天的昏昏沉沉，冬天容易打不起精神，成了现在上班族的一个烦恼。
在冬天，入睡应该是比较容易的。每次躺进被窝，只要被窝暖起来，不一会就睡着了。虽然睡觉的时间不短，但白天还是很困，可能和睡着的时长没有关系，而是入睡的时间有关系。想要睡一个好觉，就得做好睡眠管理。
如何做好睡眠管理？
每天睡8个小时，其实只是平均时长。想要获得高质量的睡眠，不是以时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟的睡眠周期来衡量，被称为R90睡眠
每个人的睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动睡等阶段，每个阶段下来基本是在90分钟左右，在每一个90分钟过完时都会趋向于相对清醒。然后15分钟内进入下一个睡眠周期。
为什么早晨起床时会感觉整个人都是蒙的，因为你起床时并不在周期结束之时，相当于你还在睡眠周期中却被闹钟或其他因素生生叫起来，所以状态一时很难调整到最佳。
我们可以根据这一睡眠特点，根据自己的起床时间，调整自己的上床时间，以确保自己能在周期结束的时候醒来。比如你7点需要起床，你就要在11点半，1点这个时间入睡，提前15分钟~20分钟上床。如果你因为某些事情忙到12点，宁可熬到1点睡，也不要立刻上床。
怎么睡才能睡好的问题解决了，那怎么快速睡着呢？
有些人不能很快就睡着，常常在床上辗转反侧1、2个小时才能入睡。这样子势必会对睡眠质量造成影响。
1、睡前两小时沐浴
我们一直以为睡前沐浴是因为热水可以帮助我们的身体放松，其实它的最大作用是帮助我们的身体散热。将体内的温度散发到体表，就会比较容易入睡。
但要注意，如果我们打算23点上床睡觉，那我们至少应该在21点时就沐浴，洗15分钟左右即可，22点40上床，这样23点差不多就可以睡着了。如果实在没办法掐点洗澡，可以在睡前泡泡脚，让自己的身体热起来再入睡。
2、 睡前保持放松、平静
睡觉之前不要看手机，更不要在床上玩手机玩到睡着，手机屏幕的蓝光会刺激大脑，让你越来越精神。尽量减弱房间的光线，可以使用眼罩。隔绝噪音，如果戴不惯耳塞，可以试试听一些白噪音入眠。睡前不要看刺激的东西，听高亢的音乐。
做好自我的睡眠管理，睡眠质量就会有比较大的提升，用更短的时间获得更高的睡眠质量。白天的精神也会更好，工作效率自然也会变高。
睡眠的自我管理——康爱多健康科普专栏。
