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对于身材的管理，小腿粗壮，成为了很多朋友的烦恼，但是又不知道该如何训练。我们日常的训练很多都达不到瘦小腿的效果，比如日常做到反复抬后脚跟以达到瘦小腿，这不就是反复膝超伸吗？别说瘦腿了，小鸟腿都能练成金华火腿。
想要正确瘦小腿，我们只需要准备一把椅子，手扶椅子，双脚向后走，脚尖超过臀部，呈趴在椅子上形态，如果弓背可以向前移动一点，一定要保持脊柱伸展，接下来重复做4步。
第一步：屈膝，我们把膝盖微微弯曲。
第二步：伸直腿，踮起脚后跟。
第三步：脚跟落地。
第四步：努力抬起前脚掌 。
在这四步过程中，小腿深层肌有收紧感，表层肌有拉伸感就算做对，重复8组，内层收紧，外层软化才能够练出小鸟腿。每天午休睡前抽空做8组。一周即可发现效果。
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