对于不爱吃早饭的人来说，最盼望的应该就是午饭了吧？不仅为整个下午提供满满能量，还关乎减肥成败。
然而很多人的午餐却不合格，就会导致脂肪堆积，赘肉疯长。以下被列为“减肥黑名单”的午餐，不知道你中枪了吗？
1.重油脂类午餐
中午吃麻辣香锅，还是冒菜或者肯德基汉堡麦当劳？工作忙碌，很多人没有选择，只好点外卖吃。但你有没有发现这些外卖都有什么共同的特点呢？对了，就是高油脂。
为了增加口感，在制作过程中，商家会添加很多我们看不到的调味料，诸如油、盐、糖、酱油等。如果再不注意烹饪方式，油炸、酱制、烤制，这些烹饪方式都会使原本健康的食材变得热量极高，经常食用，必然会“惹肉上身”。
2.食物种类单一的午餐
很多胖友为了减肥，吃午餐时就会比较谨慎。谨慎虽好，但谨慎不等于简单。如果午餐只吃“草”，比如蔬菜什么的，或者只吃面条，都会导致一个问题，那就是营养不均衡。
比如蔬菜沙拉，就缺乏减肥时必需的蛋白质，而以面条和盖饭为主的午餐，配合浇头，可能会导致你摄入过多碳水化合物。因为营养不均衡，就会导致身体代谢异常，造成消耗脂肪的速度变慢，对减肥不利。
3.升糖指数高的午餐
有些人是主食党，没有主食活不下去的那种，于是各种米饭、馒头、稀粥、米粉、凉皮、蛋糕吃起来？这些食物的共同点就是升糖主食很高，属于高升糖指数的食物。
结果就是，吃下去后血糖迅速飙升，促使胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而且这类食物的饱腹感是比较差的，没一会你就会饿了，这时候你会想再吃别的东西……
那么既然如此，健康的午餐要怎么吃呢？接下来，减妞就教你几招，照着做，能吃饱，还营养，能帮你减肥哦。
1.控制热量
热量摄入超标是变胖的根本原因，所以三餐里的任何一餐来讲，都要注意控制热量。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡。减肥的话，可以在此基础上减少300-500大卡。但最好不要低于1200大卡。否则可能会伤害基础代谢，对减肥不利。
控制好一天总热量摄入，关于三餐，你可以按照3:4:3的比例进行分配，也就是说，午餐应该占到一天热量的40％，大家可以自己算一下。
2.按时吃饭
三餐不规律不仅伤害肠胃，关键是，比如你习惯不吃早餐，午餐时往往会因为过度饥饿从而吃下更多食物。
还有就是，长时间饥饿导致供能不足，身体会自发养成储存脂肪和热量的习惯，对减肥不利。所以说，还是按时吃饭比较好，建议每天11:00-13:00吃饭。
3.午餐注意营养均衡
减肥时控制饮食不意味着少吃，只要你控制好热量，再注意一下饮食结构搭配，这样会让你吃得好还吃不胖。
所以不要拒绝主食（否则会饿得两眼发昏），碳水主食是人体获得能量最重要的来源；光吃主食还不够，还应该摄入健康脂肪、优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。
因此，建议食谱红应该包含：肉、鱼、蛋、蔬果和主食。
4.吃到七分饱
减妞一直强调，吃饭要适可而止，最好的状态就是吃到七分饱，这样不会太撑，有利于肠胃消化。因为吃太饱往往会加重肠胃负担，还容易导致热量摄入超标的问题。
最关键的是，吃得太多，因为胃部需要更多血液来消化，会导致大脑处于缺血缺氧的状态，容易对下午工作造成影响。
所以在吃饭时候，你可以试试找到那种感觉：应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。一种似饱非饱的状态。
5.正确的进食顺序
还记得减妞前几天写的文章吗？不同的吃饭顺序也会影响减肥效果。
中国人习惯在吃饭前先扒拉两口饭，但这样做往往不利于控制血糖，还有就是，如果你先吃大鱼大肉呢，就容易摄入太多脂肪。
所以为了控糖减肥，你应该先吃蔬菜。准确来说，建议饭前先点儿汤汤水水，这样可以为你带来一定的饱腹感，防止正餐时吃太多，然后再吃菜，接下来是肉，把主食放在最后吃。
6.饭后应适量走动
饭后大概30分钟，小肠开始吸收，这个阶段也是血糖迅速飙升的时间，饭后适当做些运动，有助于稳定血糖，减少脂肪的堆积。所以减妞建议大家，饭后稍事休息，可以靠墙站立10几分钟，但是不要做太激烈的运动哈。
