原标题：不了解的开髋误区？随便开髋伤害更大！附开髋系列
很多初学的小伙伴在刚开始练习瑜伽的时候，看到他人一字马，全莲花的照片觉得特别赞，自己也想做到这样的体式，但 要想做到全莲花，一字马这些体式，髋关节的灵活性非常关键。而打开髋部是一个需要时间的过程，每个人的身体结构不同，能彻底打开髋部的时间也不一定，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。
要知道髋关节有六个不同方向的运动，分别是： 外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。而开髋也并不是简单的青蛙、坐角就可以哦，今天瑜伽人小编为大家介绍一下关于开髋的一系列小知识
1.什么是“开髋”？
所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。
2.为什么会髋“紧”？
很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。
（与髋关节活动相关的肌肉）
试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？
身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。
3.开髋幅度有多大？
当然任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。
了解自己髋关节灵活程度如何，针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类练习。
我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。
4.为什么我们一定要打开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。
1、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
2、帮助脂肪代谢
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
3、改善痛经
对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。
4、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
5.错误“开髋”的危害？
正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。
腰椎受损：我们在打开髋关节的练习中会用到一些前屈的体式，一般髋关节比较僵紧的人，有可能腰背部的力量也不够，在这样的情况下做前屈时，如果过分用力地让身体前倾，髋关节的压力会向上转移到腰椎区域，进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。
膝盖受损：膝关节属于屈戍关节，位于大腿与小腿之间，只能让大腿与小腿做对折运动。而当髋关节与膝关节同时弯曲时，如果它们不在一个受力面上，髋关节的压力就会转移到膝关节上，这也是很多人做完髋关节的练习后感觉膝盖疼的原因了。
脚踝受损：脚踝与膝盖是同样的道理，僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节，也可能会反射到脚踝，踝关节就会有痛点。
从瑜伽习练层面上来讲，髋关节如果僵紧，也会影响到其他体式的练习，甚至导致错误的习练，也无法让习练者更好的进入到更深层的练习，比如呼吸控制法、冥想，因为你很难久坐啊。所以打开髋关节在瑜伽的练习当中也是非常重要的。
今天，瑜伽人小编再次为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧！
01
下犬式进入，调整5个呼吸
02
下犬式迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展吸气，还原，动态练习10次后换边
03
从动作02退出，回到下犬式抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动10次之后回到下犬式，换另外一侧继续
04
从单腿下犬式退出，迈右腿向前左手、左膝落地，右脚微微向外配合呼吸，右手推右膝内侧向外停留8个呼吸后换另外一边
05
在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展保持5个呼吸
06
从下蹲祈祷式退出，进入半月式左腿支撑，左手点地，抬右腿向上注意髋部摆正，核心收紧停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖
07
从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整迈右腿向前准备进入战士二左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲保持动态练习，每侧练习10次
08
从战士二退出，过度vinyasa回到下犬式调整5个呼吸
09
从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二
10
在战士二的基础式，进入侧蹲式保持两侧动态侧蹲，每侧练习10次
11
之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲每侧停留5个呼吸
12
从侧蹲式退出，进入双角伸展式注意两腿距离约为一腿长，停留5个呼吸
13
从双角式退出，进入头碰膝扭转式
保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习10次
动态练习完后，静态保持5个呼吸然后换左侧继续练习一次
14
从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式脚掌心相对，双手握住脚掌配合呼吸，延展脊柱髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动动态练习20次后，静态保持5个呼吸
髋关节比较灵活的会员可以练习这一步脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧身体前屈向下，停留5个呼吸
15
从蝴蝶式退出进入蛙式注意双膝与臀部保持一条直线核心收紧，避免塌腰动态前后移动10次
之后静态停留1分钟
16
最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿在这里调整呼吸，停留3分钟
最后记得收髋哦！瑜伽体式习练中，培养一个“快乐的髋部”的3条黄金原则：
1. 学习节制，不要过度地习练经典“开髋体式”。这一术语已经被用烂了，坦白地说，它们也可能会令你的髋部感到疲惫，甚至退化；
2. 改变日常的习练习惯，重复性压力会造成关节过度使用伤害，而且会导致身体的力量、耐性停滞不前；
3. 温柔地对待身体，瑜伽需要个人化以满足个人需求，一个能够很好地满足所有瑜伽习练者的前提是接受稳定第一、灵活其次的方针，稳定性应该是任何瑜伽课堂的首要目标。
