现在的人饮食越来越精细，比如大碗面，大碗饭，饮食偏好也喜欢吃甜食，当然就会有更多的血糖高甚至是糖尿病的人出现，那么一旦发现自己是高血糖或者是有糖尿病之后，除了医生给我们开的药该吃吃之外，我们自己还能做什么帮助下更好的控制血糖呢？
小维总结了各大专家经验，今天一次性来科普下！
一、饮食篇
糖尿病或者高血糖的人最重要的是要控制血糖波动，所以尤其要注意饮哦
1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。
可少量吃水果，建议在两餐中间或者运动前、后吃水果，不宜过多哦！
3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。
4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒
每人每天烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量）
每天盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）
推荐饮用白开水，每日1500～1700ml，8杯水原则
很多人可能都觉得，糖尿病离自己还有很远。如果你有这个想法，那么有一个数据你必须知道：中国有35%的成年人，都处于糖尿病前期。而控制血糖波动异常是阻止糖尿病继续恶化最关键的一步，除了注意食物搭配，还有这个方法帮助控制哦！来自加拿大维生能肉桂精华胶囊，是经过临床验证的对控制血糖波动有帮助的肉桂精华，获得了GMP以及美国FDA的认证！推荐给所有血糖波动大的糖友哦！
二、适当的运动
运动对于糖尿病的朋友来说是非常重要的，可以增加胰岛素的敏感性，帮助更好的控制血糖
1. 运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动
比如：散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞都是很好的有氧运动哦！
而常见的哑铃、弹力带、俯卧撑都是很好的阻抗运动
2. 运动时间
建议运动时间
每周3～7天，累计时间150分钟，这也是一个成年人的一周所需要的健康运动时间！
3. 运动注意事项
空腹血糖>16.7mmol/L时，待血糖控制后再开始运动，要注意预防运动性低血糖
不要在空腹时运动，不要早使用降糖药的60-90min后运动，运动前血糖<5.6mmol/L时，应进食碳水化合物后再运动，保证不发生低血糖！
三、要学会自我监测
定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%。
另外，糖尿病饮食的个体化差异很大，如果不能确定的话，还是到医院咨询专业的医生确定哈！！！！
