冬天大家为了驱寒都喜欢吃火锅食补,吃火锅的朋友们一般都喜欢配着小酒,边聊边吃,在不知不觉中,就吃太多了,加上冬季早晚温差大,温度低更容易让人饥肠辘辘。喝酒、食物过量和吃没煮透的食物,都会造成胃肠道的不适应,吃的多了就很容易引起消化不良、肚子胀气、打嗝等等小问题。那我们应该如何避免冬季消化不良呢?

容易引起胃肠疾病的饮食习惯:

1、暴饮暴食会使胃壁过度扩张,食物在胃中停留时间过长,这也容易造成急、慢性胃炎或溃疡,甚至发生急性胃扩张、胃穿孔。

2、饥饱不均、不吃早餐,胃黏膜暴露于胃酸里,胃酸没有可以消化的食物,只好去消化胃黏膜,所以导致胃溃疡、糜烂性胃炎等。

3、进食时狼吞虎咽,食物未经充分咀嚼,也就是说没有经过口腔内的第一步充分消化,就急匆匆进入胃内,势必增加胃肠的负担,导致胃黏膜受损,积劳成疾,胃病发生。

4、部分年轻人因为工作比较繁忙而忽略了早餐或者推迟吃饭的时间,长时间下去会引起消化不良,所以不管工作有多么繁忙必须保持一日三餐的规律性。另外不能吃烟熏油炸的食物,睡觉前三个小时不能吃任何食物,以免加重胃肠道负担。

5、保持适度的运动,每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上,可以靠墙站立30分钟,然后再散步一个小时。睡觉前对腹部进行按摩,能促进胃部消化,促进了胃肠道蠕动。但是饭后不能立马做剧烈运动,以免引起胃下垂,加剧消化不良的情况。

6、水对于人们来说至关重要,每天要保证足够的水分摄入,不仅能防止脱水,稀释血液,同时促进了食物消化,帮助排除体内的代谢废物和垃圾。但不能一次性喝太多水,一次控制在200毫升左右即可。

温馨提示

消化不良的人群不能喝过量的浓茶及咖啡,虽然能达到提神醒脑的功效,但是容易引起腹痛头痛及腹胀等。另外也不能吃油炸及生冷的食物,会给胃肠道带来负担。过度紧张焦虑状态下不能勉强进食,不然会引起腹胀。

温馨提示

胃肠疾病久拖不医,易引起多种并发症,一定要引起重视,养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在,务必定期进行肛肠疾病筛查,早预防、早发现、早治疗。