导语：由于健康被人们逐步重视起来，因此参加运动的人数也是逐步飙升。而作为“运动之祖”的跑步也备受人们的喜爱。但是让很多跑者苦恼的是，跑步的时候总是会出现伤病，该加强哪些方面的训练？看完你就知道了。
本文讨论内容：该加强哪些方面的训练？
针对这个问题，首先我来用一句话进行回答。想要跑的更安全，体能训练+功能训练不可或缺。其实在平时运动中，很多朋友也有良好的自我保护意识，比如说在运动前做好动态拉伸，运动后也做好静态拉伸，但是却还是会出现受伤的情况，这就是因为缺乏上述的体能、功能训练。
1、力量训练
在很多朋友眼中，力量训练好像只是那些想要练出肌肉的朋友才需要进行的，其实不然，对于大多数人而言，力量训练也是必须的。尤其是对于跑者来说，因为我们跑步的时候踝关节、膝关节将要承受数倍乃至数十倍的体重，如果不注意，那么损伤也就接踵而至。因此进行必要的力量训练是势在必行。
对于我们跑者来说，我们训练的部分主要包括上肢、下肢、核心。上肢力量可以帮助我们提高运动频率，提高呼吸效率，帮助我们维持身体稳定，但是却总是被大家忽视。下肢力量更为重要，可以帮助我们减轻关节压力，帮助维持正常跑姿，维持跑动的时间。核心力量是我们全身力量的“核心”，正所谓力从腰来，正是这个道理。
2、平衡能力训练
相信大家在跑步的时候都遇到过这么一群人，这些人跑步的时候总是摇摇晃晃，看起来就好像失去平衡一样，这就是由于平衡能力太弱导致的。对于跑步来说，所谓的平衡就是左右对称，也就是说我们的协调能力。如果在跑步的时候左右不对称，那么就会导致我们出现摇晃，与此同时，关节的稳定性会受到影响，韧带、软骨等都有可能受到损伤。
3、核心稳定性训练
良好的核心能力可以帮助我们维持姿势，预防损伤。核心稳定性越强，我们在跑步时就会感到越平衡，与此同时也会获得更大的力量。因此我们要对臂部伸展肌、腹部横肌进行训练。
4、姿势训练
大多数人在跑步时出现损伤都是由于姿势错误导致的，因此掌握正确的姿势十分必要。正确的跑步姿势应该是这样的，上半身保持挺拔，头颈肌肉自然，两臂自然悬垂身体两侧，摆动幅度不要太大，上半身稍前倾，腿部自然前摆，全脚掌脚外侧着地。
结语：
“跑步膝”已经让大多数爱跑者闻风丧胆了，毕竟谁也不想让膝盖出现伤病。但是这并不是所有跑者都会患，只有那些姿势不正确、核心稳定性差、平衡能力差、力量薄弱的人才可能会有，因此大家在平时应该加强这些方面的训练，伤病自然就会远离你。
