由于长期久坐不动，患有腰痛或腰部不适的人越来越多，而且正在向年轻化发展。调查表明，80%的成年人在一生都会经历背痛的折磨，而且吃药打针似乎没什么用。
瑜伽在缓解腰背疼痛方面，有很显著的效果。《美国医学会杂志》上曾发表了一项研究，表明瑜伽是治疗慢性腰痛最有效的方法。研究人员将受试者分为3组：常规治疗组，认知行为疗法（CBT）组以及正念瑜伽疗法（MBSR）组。通过一年的干预，认知行为疗法组和正念瑜伽疗法组的受试者背部疼痛明显减轻，且与常规治疗组的受试者相比，背部功能也得到改善。但是通常CBT的成本较高，且无法广泛适用。瑜伽却可以随时随地练习，且成本低。
另外，《内科医学档案》中的一项研究也表明，采用瑜伽这种古老的方法，可以很好地缓解慢性下腰痛。
下面给大家分享一套简单实用的瑜伽动作，瑜伽小白也可以练，放松腰背部、缓解腰痛很有效，关键是躺在床上就可以练，每天睡前花10分钟练习，千年老腰再也不痛了！
动作1
左脚放在前方，脚尖朝前，小腿垂直地面，髋部打开，右腿向后伸直，小腿脚背贴地；双手放在身体两侧，指尖点地，吸气胸腔上提，锁骨打开，呼气髋部向下放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作2
仰卧，屈右膝，右脚跟靠近左臀，左手抓右脚尖；屈左膝，大腿靠近腹部，右手抓左小腿，双肩向下放松，伸展后背部，保持8-10个呼吸，换反侧练习
动作3
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；吸气抬左腿，左脚踝放在右大腿上；呼气右大腿靠近胸腔，双手抱住大腿后侧；双肩放松，伸展臀部肌肉，保持8-10个呼吸，换反侧练习
动作4
仰卧，屈双膝，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽；吸气准备，呼气抬髋部向上，胸腔打开；双手在背后十指交扣，手臂向下压地，双肩向内收，脖子中正，眼睛看上方，保持8-10个呼吸
动作5
仰卧，屈双膝，双脚并拢，大腿靠近胸腹部，双手抱住小腿，腹部内收，保持腰骶贴地，双肩向下放松，保持8-10个呼吸；也可以让脊柱前后滚动起来，动态练习8-10组。
平常工作累了，也可以拉伸拉伸，瞬间精力满满，专注度更高，效率也就更高了。缓解腰背疼痛，这套放松序列，今天就试试吧！
