我19 男性 200多斤 我想减肥 跪求合理配餐和运动 拒绝药啥的。 不要复制 谢谢了 配餐请简单点，运动随便 首先每天必须吃早餐 碳水化合物 中餐吃营养丰富的 以上两餐必须吃饱 晚餐一定要少吃肉类 多吃些副食蔬菜等 体育锻炼方面 最好走路上下班 尽量别坐电梯 有时间运动的话 最好慢跑半小时以上（我是每天晨跑1小时）打打羽毛球 要保证睡眠和情绪良好
男性健康饮食的方法？ 健康的饮食不安能帮2113助我们抵抗疾病5261，还能让我们看起来更显年4102轻，男人也不例外。那么男1653人应该怎样健康饮食？一个男性健康的饮食应当是这样的：1.每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。？2.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。3.每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。4.对于一个年轻的男性来说，每天至少摄取38克的纤维；对于50岁以上的男性，每天摄取30克纤维。4.每周至少吃2-3份的鱼肉。5.用不饱和脂肪，如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。
怎样确定自己的性取向 你好，建议你可以看男性和女性的裸照，必须是很敏感的那种，分开看，间隔五分钟左右的时间，然后回想一下对哪副画有生理反应。这样就可以知道了
