生活中有很多被忽视却危害严重的坏习惯，我们往往都不在意，看你中了几个？富贵包、盆骨前倾、膝超伸等等，这几个词看着好像没什么问题，且被我们忽视。特别是经常低头玩手机和久坐的上班族，还有低头写作业的学生党。
一、富贵包
富贵包如何形成的？往往跟人胖有关系，一直很瘦的人出富贵包的可能性比较小，有人胖了以后产生富贵包我们平时生活中常常低头玩手机、或者上班族和学生党久坐低头，颈椎弯曲变形导致驼背，加上我们本身身体的脂肪就会形成富贵包。
富贵包的危害：容易引起肩颈酸痛、胸闷心慌、失眠、心跳加速和颈椎病症状的头晕。
而且富贵包让我们穿起衣服来很没有气质。下面让我们看看怎么改善富贵包吧。
改善：
1、泡沫轴滚动
平躺在地上（最好铺上垫子），双手打开略比肩宽、后背压住泡沫轴。膝盖为屈膝卧位，收腹、屁股收紧、、躯干稳定。一样全身绷紧，靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体。 一旦到达最低点，保持1秒，然后来回滚动，腰部受力。放松上背部，每天三分钟
2、后背握拳开肩
双腿跪在瑜伽垫上，跪在瑜伽垫上膝盖分开大约到臀部的位置，记住一定要立跪，不能坐跪，大腿垂直于地面。然后腰部慢慢往后压和下腰差不多，颈部拉开头往后倒。
3、靠墙站立
双脚稍微地分开，脚后跟靠墙站立紧贴墙面。上半身紧贴墙壁，直视真前方。两手自然放松贴紧墙面，这是个非常简单动作，不需要很费体力，只要耐心。平时我们看电视看久了或者玩手机玩久了脖子就会很酸。
二、盆骨前倾
由于很多人长期忙于工作，久坐而造成骨盆前倾。不能久站不然容易腰疼想靠墙，喜欢盘腿
盆骨前倾的危害：容易造成内脏下移，小腹突出、臀部变形，肌力不平衡。
盆骨前倾的改善方法：
1、髂腰肌牵拉
把我们的腿呈大幅度弓箭步，后腿膝盖跪于瑜伽垫上或者地面上，重心前移，这样我们就能充分感受到髂肌肉受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
2、背部肌肉放松
臀部坐于脚跟，双手前伸，全身放松，面部朝下，背部要放松不能僵硬，这个动作采用跪式祈祷动作，充分让我们感觉到收腹将整个背部拱起。
3、跪姿后抬腿
跪姿后抬腿其实和跪姿侧抬腿差不多。两腿膝盖跪在瑜伽垫上，双手伸直撑在地面上，臀部收紧一只腿往后用力踢，膝盖弯曲向上至极限左右交替做。但是做这个动作很多集美们做的时候都会腰痛哦~我们并不是要做到腿抬得越来越高，而是要做到在动作规范的同时，保证臀部的收缩感。
3、自重臀桥
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲紧贴，臀部发力向上顶，手部和腰部不发力。坚持30s为一组，做3组。脚一定要踩稳，核心要稳定，臀部主动发力收缩，用上背部支撑。相比较深蹲，臀桥是比较容易练习的练臀方法，膝盖这部分没有什么特别的要求，臀部发力也很好掌握。
结语：
看完之后你中了几个？或者你身边的姐妹有没有以上几种特征，转发给你的姐妹看，不管中没中都抓紧练起来。不仅让你身材变好还会让你身体变好，两全其美啊~这几个轻松简单的动作在家躺着也可以练，睡觉前也可以练。
