物质生活发生改变后，越来越多人出现失眠问题。而醒得早不再是老年人的专利，很多年轻人也同样有这种问题，到底是什么原因造成的呢？
每天凌晨都自然醒是怎么回事？主要是几种原因，极易被人忽视。
深层睡眠减少：
在人们固有印象中，都认为老人睡眠少是正常的事。实际上是错误的想法，在65岁以上的老人，每天标准睡眠时间也要在7~8个小时。和年轻人相比，老年人更容易睡眠质量差，他们的深层睡眠会随着年龄增长而变少。
这也是为什么老年人容易被惊醒的原因，此时需要老年人对睡觉环境有高要求，购买遮光性较强的窗帘，入睡之前全黑的环境，可刺激体内大量褪黑素分泌，促使老人睡觉。同时降低身边事物的声响，避免嗓音太大影响睡眠质量。
不良生活习惯：
不管是老年人还是年轻人，熬夜都是加速身体衰老，增加多种癌症的方式。要想有个好的睡眠，熬夜是不允许的。尤其是机体内的生物钟，一旦养成不良的作息习惯，已设置好后多次被打破，会造成生物钟紊乱。
如长期黑白颠倒，不符合人睡觉标准，经常白天睡觉晚上休息，最终会影响睡眠质量，极易导致精神萎靡、工作状态下降等等。当你晚上再想睡一个好觉，便会变得很难，其中常见的表现，就包括凌晨醒来。
睡前压力过大：
有的人抗压能力较小，遇到大事小事都往心里去，睡前之前还一副心事重重的样子。无形中都会影响睡眠质量，在精神不稳定状态下，还容易多梦、惊醒、盗汗。相关研究表明，有抑郁症倾向的人更容易在凌晨清醒。
如果你有这种情况，一定要及时调整了。睡前可以吃些安神食物，如桂圆、酸枣仁、香蕉，或牛奶、酸奶。传统中医上认为，桂圆（龙眼）有养心脾，补血安神的好处，主要用于气血不足，心悸、健忘失眠、精神状态差的人群。在晚餐中，也可以熬粥放入1~2颗桂圆干。
不控制饮水量：
日常生活中，有很多人会因为晚上饮水过多，造成多次起夜、睡眠质量下降的情况。有的人也可能是因为晚餐过于重口味，体内水分过少，肾脏为了排出多余的钠，消耗大量水分的同时，还会造成口渴。
建议大家晚餐尽量饮食清淡，睡前喝水不要超过200ml，对睡眠质量更有益。
