原标题：35条减肥真相，想拥有100斤之内好身材，看这里！
不知道你身边有没有人想减肥却一直不得其法，最后体重也没有减下来。别慌，今天带你揭秘39条减肥真相，帮助你练就好身材。
1、首先，我们要知道1斤脂肪≈3600大卡热量，所以，你只要减少3600大卡的热量，那就可以瘦一斤！
2、人都是水做的，身体内70%都是水分，而且水分是有重量的。也就是说，你早晚体重差以及生理期前后体重差，可能只是水分的变动。
3、夏天出汗多并不等于你脂肪减少了。
4、要减肥的话，在饮食上每天减少200-300大卡热量，在运动上每天减少300-500大卡的热量，是最合适的。
5、主食少吃白米白面，多吃点像燕麦等富含膳食纤维的全谷杂粮。
6、不吃肉会使减肥更难。所以减肥期间每天可以吃点少油烹饪的瘦肉。
7、多吃白肉，少吃红肉，因为白肉的热量比较低，特别是鱼虾的肉。
8、吃肉不要吃皮。
9、少吃面食，面食的热量高而且饱腹感也差，吃面食不利于减肥。
10、减肥期间可以吃蛋黄。
11、炒菜的时候少放油，可以买个小刷子，用刷子把油涂抹锅底就好。
12、土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，其实和米饭面条差不多。吃它们的时候要少吃点米饭。
13、全脂牛奶和脱脂牛奶各有优点，从营养上来讲，全脂牛奶更胜一筹，如果平时吃得不油，建议喝全脂牛奶。
14、酸奶有助消化，但是最好喝无糖酸奶。
15、坚果含热量高，每天不要吃太多。
16、多吃新鲜水果，少喝果汁。因为果汁含糖量高也不顶饱。
17、减肥并不等于节食，而且吃太少对身体不好，可能会让姨妈出走。建议每天要吃体重kg*30大卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
18、减肥时晚上饿了也能吃宵夜，当然要选择热量低、饱腹、好消化的食物，像杂粮粥、杂粮豆浆等。
29、细嚼慢咽可以减肥！
20、运动后吃东西比不吃更好。
21、运动小于30分钟也能燃脂。
22、不要只做单一的运动，那样瘦得慢而且容易陷入平台期。
23、力量训练不仅可以在训练时消耗热量，在运动后还会有后燃效应，可以帮助你减掉更多的脂肪。
24、不用每天运动，可以适当休息，练三休一、练二休一或者一周两休。
25、如果运动之后疯狂想吃东西，可以先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，千万不要暴饮暴食。
26、游泳并不是最适合的减肥运动，因为游泳时体温低可能会让你想吃更多。
27、减肥会减胸。所以姐妹们运动要穿好运动内衣！
28、减肥一般是瘦全身，很难只减掉肚子上的脂肪。
29、走路姿势不对，会让大腿变粗。走路时应身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动。
30、多喝水、充分休息，建议每天饮水2000毫升左右，睡眠8个小时。
31、身体会有肥胖“记忆”，所以快速减肥也容易快速反弹，想要避开复胖，慢慢减更好。
32、当你的体重、体脂、围度等一个月都不发生变化时就到了减肥平台期，这时候可以通过改变运动节奏去突破。
33、年龄越大时减肥就会越困难。
33、如果你不想运动，只想通过合理的饮食也是能变瘦的，就是不能拥有线条感满满的身材。
34、减肥减到理想体重后需要用几个月的时间进行过渡，在这期间每周要坚持运动2次。
35、一定要长期保持一种减肥方法。
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