腰太细了，怎么能把腰练粗一点？ 谢邀。其实把腰练粗的方法有很多，比如：卷腹、深蹲、硬拉、伐木等等。按照当下的审美标准，细腰才是人人追求的身材。你说你的腰太细，显得人很瘦，想练粗（题主应该是男人），首先你得搞清楚腰围对身材的影响。对于男人来说，当下最流行的身材就是“倒三角”。你还认为他们的细腰不好看吗？身材应该是看整体的效果。就上半身而言，应该将腰围和胸围放在一起看，可以通过腰围和胸围的比例来判断：1、胸围小，腰围也小腰细吗？显然很细。你说这种身材不是你想要的，那没错。但除了腰细之外，胸肌和背阔肌也没有，其他部位也有问题。2、胸围大，腰围也大这种身材不能说不好，毕竟胸肌和腹肌都有，但看着总有一种水桶的感觉.当然这属于个人喜好，如果你很喜欢这种身材，那就尽管去练吧。3、胸围小，腰围大虽然腰不细，但显然不是你想要的身材。这种情况一般都是腰部堆积脂肪过度所致。4、胸围大，腰围小胸大腰细，这时大部分男人追求的身材了。这样的身材需要厚实的胸肌、背阔肌，健硕的手臂以及没什么赘肉的腹部。从上面我们可以看出，对腰腹部外观影响较大的是腹直肌和腹外斜肌以及下背部的竖直肌。那么该如何训练腰腹肌群？一、腹直肌1、把两只脚抬起大约90度的位置，。
腰不行要如何练腰？ 健身里有练胸，练背，练腿，练手臂等等这么多锻炼方式，可为什么很少听见练腰？反而是听过腰不行了，酸了…
为什么每次做仰卧起坐、卷腹这些练腹肌的运动时，到最后腰部的脊柱会很疼？ 谢邀。先回答为什么会疼。仰卧起坐对脊柱的压力大，做的时候，损伤持久累积，到后面就有明显感受。卷腹…
肚子有点大的人怎么练腹肌？ 很多人会有2113这样的问题，自己健身多年，一直想5261要拥有匀称漂亮的4102八块腹肌，1653但是不管怎么练，就只有六块；甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称；更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧。因为毫无说服力呀。对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌？答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的。并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦。平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了。腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌；如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦。对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面。
为什么腹肌一直练不出来？ 王之予@Luxenius@田川@卓恒@陈柏龄 男，体重67公斤，腰围77公分，体脂率是多少？每隔两天会做4×25的卷…
求助，女生力气小，特别是腰部，该怎么锻炼。？ 腰部无力，是否腹肌也无力，若腹肌无力，并不适合先开始分化开锻炼腰部力量。比如很多人做平板支撑，都是…
健身哪些动作避免腰粗 我们常常从健美圈接受到这类观点：女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！嗯，他们错了。但是，为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？如何保持腰腹的紧张和性感？哪些肌肉会让你看起来像个水桶？负重深蹲和硬拉会导致这种状况吗？那些反对深蹲硬拉的人群，认为深蹲和硬拉是最好的核心增粗动作，认为这是一种不幸的副作用。进行大重量深蹲硬拉时，人的嵴柱承担了大量的负荷。特别是在动作底部，人体为了稳定嵴柱和提高运动机能，必须产生大量的腹内压。然而，大量的腹内压还不足以导致腰腹增粗。安全的嵴柱，纤细的腰腹几项研究表明，深蹲和硬拉不会明显地激活腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌（这些正是导致腰腹变粗的肌肉）。另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正确的腹式唿吸，其实是能够有效防止腰部扩张的。只需向腹腔吸入一口气，然后通过适度的核心收缩将膨胀的腹部锁住。那么你就能够在动作中保持一个适当的腰围，同时极好地稳定了嵴柱。习惯了这种唿吸之后，你在正常状态下也能保持较小的腰围，以及获得健康的嵴柱。“瘦身”动作无法真正瘦身肌电图实验表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活跃度并不高于其它常规训练（站立。
