导语：
今天让我们来说说胸肌的锻炼干货。胸肌是一个非常重要的部位，因为这里的肌肉可以在一定程度上影响着上肢的形态，
你的胸大肌发达饱满，整个人看上去就会性感，而健美，今天就让我们看看如何锻炼胸大肌。
一、胸大肌的作用
胸大肌位于我们的胸部，是两块相邻的肌肉，几乎横盖了我们的整个胸部。胸大肌的位置非常的明显，位于我们的上肢最显眼处，甚至比腹肌还要显眼，所以练出了发达的胸大肌，我们整个人看上去都会非常的发达。胸大肌对于穿衣方面也有良好的美化效果，很多男士在穿上衣服的时候，总是会显得身板单薄，而练出适当的胸肌，可以帮助我们的上肢变得饱满起来。除此之外，胸肌对于上肢的一些发力也有很好的作用。
不过我们要记住，在锻炼胸肌的期间，要锻炼其它的部位，让整个人达到匀称而健美的状态。
二、如何锻炼胸大肌？
（一）宽臂俯卧撑
第一项运动是宽臂俯卧撑。我们在进行宽臂俯卧撑时，选择俯卧的姿势，双手的距离超过肩宽，与前脚掌共同支撑着自己的身体。我们需要以胸大肌作为主要的发力点，带动自己的身体进行运动，弯曲肘关节再让手臂重回伸直的状态，我们在身体达到最低点的时候，可以保持一秒钟以上完成顶峰收缩。建议进行3组，每组进行15个到20个。
（二）杠铃卧推
第二项运动是杠铃卧推。我们在进行杠铃卧推时，需要仰卧躺在窄凳上，用力缩紧自己的肩胛骨，双手持杠铃在胸前固定，双脚牢牢地踩住地面。我们需要先吸一口气，然后进行发力，在发力的时候要绷紧胸部的肌肉，作为主要的发力点。
我们需要把杠铃推出去，在发力的时候也可以让旁人帮助一下。当我们把杠铃推出去后，最好维持一秒钟以上，再恢复原状。进进行3组，每组进行15个。
三、锻炼期间做什么？
我们在锻炼的期间，需要做些什么呢？我建议大家做到这两点，可以帮助我们更好地完成健身，也可以帮助我们的胸肌得到更明显的呈现。
（一）保护好胸肌的线条
我们在锻炼期间，一定要保护好胸肌的线条，因为肌肉成长的速度是非常慢的，一不小心就可能会被脂肪或其它物质掩盖，从而消失不见，所以我们一定要细心地呵护胸部的肌肉线条。我们需要做到两件事，第一件事是控制好胸部皮下脂肪的含量，第二件事是控制好肌肉的水分不要太多。
想要控制好自己的皮下脂肪率以及肌肉的水分含量，我们需要在健身期间，避免自己长胖以及身体发生水肿，我们可以从饮食方面入手，
避免高热量的食物与高盐分的食物，与此同时，也要控制好自己的生活规律，一个良好的作息，可以帮助我们预防脂肪型肥胖与水肿型肥胖。
（二）多多使用胸部肌肉
很多人都以为胸部肌肉中用不中，看实际上胸部肌肉对于上肢的一些发力是很有作用的，只要是手臂进行的运动，胸部肌肉肌肉都有一定的参与。我建议大家多多使用手臂，这样不仅可以帮助我们的胸部肌肉变得更加的灵活，
从而练出效率很高的活肌肉，还可以帮助我们的手臂肌肉也变得丰满起来，这样整个人看上去也会变得非常匀称。
结语：
坚持进行本文所介绍的方式方法，你一定会拥有发达的胸大肌。胸大肌对于整个胸肌的呈现是非常有好处的，
对于上半身外形的提升也有着非常大的帮助。我建议大家坚持进行下来，每隔一天就要做至少一次的胸肌锻炼。
