我太胖了，练不了瑜伽？我年龄大了，也不能练？等等，很多人会为自己找各种借口，今天的文章主人翁会不会转变一下你对瑜伽和自己的认知？
目测，这位瑜伽士体重应有200斤，半月式，一个高级动作，被轻松完成！你不好奇吗？
跟随她的引导，你也开试一试，
1.Sukhasana（简易姿势）
首先，将砖块以最低的高度坐在上面，以提高坐骨，从而在身体中创造空间，使双腿保持舒适的姿势。将右胫骨交叉在左胫骨前面，然后将双脚轻轻放在脚上。要保持中立的脊柱，尝试将肩膀抬高朝向耳朵，然后将其向墙壁的方向释放，然后向下放。
将肚脐吸引到脊椎以吸引核心；这样做可以为您提供额外的脊椎支撑。将前臂或手放在膝盖上方。保持脖子长，下巴与地板平行。深呼吸4到10次。
2.Gomukhasana（牛面姿势）
从Easy Pose移开，将右脚牢牢放在您前方的地面上，膝盖指向天空。轻轻地将左脚移到您的屁股下方，右臀部外侧或您下方的瑜伽块上。您的左膝盖应指向前方。如果这是让您感到最舒服的地方，请抓住瑜伽带，保持。如果要进一步表达此第一部分，请将右脚放在左膝盖外侧的地板上，或者将右脚进一步向左臀部的方向放下，并将脚踝的右侧和脚放到地面上。这使您可以将右膝盖紧紧叠在左膝盖的上方。将瑜伽带放在右肩上方，使其悬挂在躯干的前部和后部，使其向后进一步滑落。下次吸气时，用右手握住瑜伽带，然后开始将肘部抬高至天空，将右手移至颈后。这会将瑜伽带移至您的中线。
保持核心处于激活状态（肚脐朝脊柱倾斜，肋骨保持中立，肩膀向后和向下滚动），并在臀部均匀地坐在块上时将臀部锚定下来。
握住左手，将其放在小腿上，拇指指向天空。您应该能够感觉到自己的瑜伽带，如果您需要举起右肋骨并左右移动手臂/手以用左手抓住皮带，也可以。完成此操作后，请记住要回到脊椎和肋骨的中立位置。
如果您想在胸部，手臂和背部进行更大程度的拉伸，请通过将左手向上和右手沿着皮带向下引导，使彼此之间的手慢慢靠近。这样可以使两个前臂的空间进一步向后移动，并有助于将右手肘指向天花板，而将左手肘向下指向地板。留在这里呼吸4-10次。
要松开，请慢慢松开皮带的一端，松开手臂，然后不交叉双腿。在另一侧重复。
3.Adho Mukha Svanasana（下犬式）
双手放在木块上进入桌面，将肩膀叠放在手腕上，将臀部叠放在膝盖上。将脚趾塞在下面，然后将肚脐向内拉，以使您的核心活动。下次吸入时，将肘部朝中线包裹，肘部内侧朝房间的前面。将您的手向下推入障碍物，并将膝盖抬离地面。呼气并抬起臀部，朝房间的后面。您可以稍微塞住尾骨，以帮助缓解下背部的紧张感。首先保持膝盖弯曲，脚跟悬停在地板上，然后开始拉直双腿并放低脚跟。抬起内足弓，并用双脚稳固均匀地向下压。向内稍微旋转大腿，这样可以平衡双腿的重量分布。将头放在手臂之间，凝视双脚。继续拉长双腿，不要锁住膝盖。如果愿意，请轮流弯曲每个膝盖以进行一些主动运动。屏住呼吸4-10次。
4.高刺
在Down Dog中，将右脚放在右手外侧或两个瑜伽块之间。将前膝保持在前脚踝上方。
抓住核心，抓住两个瑜伽块并将其置于最高高度。将您的手放在它们上面。屏住呼吸4-10次。在另一侧重复。
5.Baddha Virabhadrasana（谦虚的战士姿势）
当您仍处于左侧弓步位置时，请一只手握住皮带。系好皮带后，将右脚后跟降低到地面，使脚对角地对准垫子。再次将您的躯干抬起。将左脚稍微向外倾斜以打开腹股沟区域并保护膝盖。将双手拉回到身后，并在拉长手臂的同时牢牢抓住瑜伽带。深吸一口气，打开胸口，扩张肺部。呼气并向前膝盖/大腿低头鞠躬。轻轻举起您的手，将皮带绑在身后。保持开放。如果您的手和皮带移动不大，您仍然可以根据自己的练习和身体表现出这种姿势。呼吸4-10次，然后再从背后松开瑜伽带，将手放在地面上，然后向前走。在另一侧重复。
6.Virabhadrasana III（战士姿态III）
从右侧的谦虚战士姿势开始，您的瑜伽块仍在前脚的两侧。松开瑜伽带并将其放在一旁，然后将双手放在瑜伽块上方。左脚向前迈出一步，将双脚并拢。将您的积木放在肩膀，手腕和成排的积木上的双脚前面，以半长的脊柱（Ardha Uttanasana）抬起头来暂停。保持核心参与度。下次吸气时，将体重转移到右脚/小腿上，然后慢慢将左腿抬高并与躯干保持一致。指向或弯曲脚趾以激活左四边形。用力将右脚向下压入地面，然后将手推入积木中。使肩膀远离耳朵。双膝保持略微弯曲。为了帮助您站稳脚，请凝视您的双手或地板上的一个点。如果您想将其切成一个槽口，请在您的双手之间抓住一块，然后将您的手臂向上伸出耳朵。当您的能量与抬高的腿相反时，瑜伽块将帮助您进一步激活手臂。屏住呼吸4-10次。呼气时，将手放在木块上方，将腿放低。在另一侧重复。
7.Ardha Chandrasana（半月姿势）
从Warrior Pose III的右腿抬起并向后伸展，将您的体重完全转移到您的块体上的左手。让右手开始抬起您的障碍物。开始旋转延伸的右腿，使右大腿朝外，而接地的左腿仍指向前方。在下一次呼气时，将右臂向上伸向天空，将胸部和躯干向右侧打开。呼吸4-10次，保持核心精力。在下一次呼气时，将右腿放低至与您的左手相交，然后将右手放回到您的木块上，以在右侧重复。尝试使用这些瑜伽块来增强练习能力。
8.Anjaneyasana（低刺）
从双手开始放在Ardha Uttanasana。将左脚向后退，然后将左膝盖释放到垫子上。将右膝盖直接放在脚踝上方，并且将手放在任意高度的块体上方，向左滑动左膝盖以打开腹股沟和部区域。保持臀部朝前。解开左脚趾，将左脚的顶部放在地面上。保持右脚内侧向下压。下次吸气时，在您面前的两只手之间放一个瑜伽块，并前后滚动肩膀。呼气，然后将方块抬起头顶。张开你的胸部，慢慢让你的手和木块引导你进入轻微的后弯。根据您的舒适度，将臀部稍微向前移动。要获得其他表情，请将瑜伽垫放在一边，然后使用瑜伽带。将您的后脚放在一端的一个环中，然后抓住皮带的另一端，然后将目光朝后弯曲。当您弯曲背部弯曲时，您可以将手进一步向下移动到瑜伽带上，同时向前移动臀部。屏住呼吸4-10次。释放你的道具。在另一侧重复。
9.Ardha Hanumanasana（半神猴姿势）
从左侧的低刺处移开，将手放在木块上。将臀部与膝盖对齐，然后将右脚趾压在下面。将臀部向右移回，慢慢拉直前腿，抬起脚趾，弯曲左脚，使脚趾朝上。吸气时，抬起胸部，向后和向后滚动肩膀，并拉起肚脐。呼气时，用长长的脊椎将尾骨塞入下方，铰接在臀部上，并在左膝盖上向前弯曲。放松手臂，将手轻轻放在木块上以保持平衡。屏住呼吸4-10次。在另一侧重复。
10.Eka Pada Rajakapotasana（国王鸽姿势）
从右侧的一半劈开，保持积木方便。将右脚移向左膝盖时，向前移动体重。当你的胫骨对角线倾斜时，将右膝盖和右腿的外侧放在地面上。将您的积木放在您的右臀部下方以支撑或放在您的手下方以支撑。将您的手放在地上或砖块的顶部，将后腿向后滑动，同时保持臀部平直。解开你的脚趾。将左大腿的顶部接地。如果您愿意，在下一次呼气时，您可以将您的躯干向前弯曲到右膝盖上方，并将肘部放在块体上方。
选项：如果您想要更多的背部舒展和心脏扩张器，请将瑜伽带的一圈放在后脚上，然后用双手抓住带子的另一端。抬起胸部，向后和向后滚动肩膀，然后将手沿皮带向下移动以产生后弯。您甚至可以通过指向脚趾或弯曲后腿来保持后腿伸直，从而获得不错的四肢伸展度。
呼吸4-10次。释放道具并来到桌面。在另一侧重复。
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