小密语录：只需一张瑜伽垫，在家就能摇身一变健身达人。
现实中，很多年轻男士由于工作学习较忙，越来越不注重锻炼健身，身体上赘肉越来越多，看着自己的啤酒肚与别人一身的腱子肉“悲默哀哉”。如何塑造完美的身材，练就一身腱子肉？不用去健身房，三步式瑜伽帮助你在家也能练出肌肉，与恼人的肥肉说再见。
Look1：瑜伽运动帮助你甩掉大腿上的肥肉，拉伸韧带
许多男士不注重韧带的拉伸，这都不利于后面更剧烈的运动，瑜伽帮助你充分拉伸韧带，感受身心充分的舒展，拥有健美笔直的双腿。
利用扭头触膝式瑜伽拉伸韧带，燃烧腿部脂肪。双腿张开呈180度，身体平行于双腿方向向右腿弯曲，头部向后脚掌靠拢，双手朝右脚方向伸出抓住右脚掌，左手在上，右手在下。
简易版坐脚式帮助提升双腿柔韧性，使大腿充满力量。将双腿分开，使双腿与身体保持一条直线，上半身保持直立状态，双手撑住前方。
三角伸展的改良版，双腿分开呈60度，左脚在前，右脚在后，双手从两侧扶住腰部，身体向前弯曲使头部贴紧左腿小腿处。
下犬式瑜伽可以拉伸韧带，舒展全身。双腿并拢，上半身向身前弯曲，双臂伸直与身体保持直线撑住地面，上半身与双腿保持垂直。
Look2：瑜伽可以帮助你增强肌肉，拥有健康充满力量的双手。
健壮的双臂在女士面前能展现更多的安全感，给人以健康开朗的印象，为男士的形象大大加分。
增强版鹤蝉式可以有效减少手臂赘肉，锻炼手部力量。双手弯曲撑地，头部和上半身竖直向下，双腿向右上方抬起，双腿弯曲，双脚脚尖并拢。
鹤蝉式的变式，对锻炼手臂具有极好的效果。双手垂直立于地面撑起全身，双腿向头部伸展通过肩膀，双脚在头部上方，身体弯曲保持平衡。
手倒立式，对加强手臂力量起非常大的效果。双手垂直撑地，头部面向地面处于双手中央，双腿抬起向头部方向弯曲，膝盖弯曲，大腿竖直朝上，小腿弯曲朝下。
Look3：手臂与腿部结合锻炼好身材
双手和双腿相辅相成，一起锻炼，二者的结合将会达到更好的效果。
单腿轮式将身体重心压至双手处，同时锻炼大腿拉力。手臂反手掌心向下撑住地面，身体垂直于地面，脸部面向背离手臂方向，左腿保持竖直向上状态，右腿向下弯曲，右腿大腿与上半身垂直，右腿小腿弯曲与上半身平行。
改良版站立前屈伸展式，身体竖直立于地面，双腿分开，上半身朝前弯曲从双腿间绕过，头部绕到双腿膝盖另一侧，双手从前方抱住大腿。
起飞式，双手分开撑地，抬起身体与地面平行，左腿向后伸展与身体保持一条直线，右腿弯曲绕到左手前方。
右手伸直垂直撑地，左腿伸直撑地，右手、左腿、身体在一个平面上。右腿从右手后绕到头顶后面，左手向上抬起。
双手直立撑地，左腿向上抬起保持竖直状态，右腿弯曲从右侧绕过头到达头部后方。
通过三步式瑜伽，可以在家就进行科学的锻炼，不用去健身房花钱流汗水。只要通过合理的练习，人们就可以拥有健康的身体和完美的身材，更好的投入工作和享受人生的快乐。
