-
![坚持长跑的好处]()
坚持长跑的好处
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动。毫无疑问,坚持跑步对身心健康有益,但具体能带来什么好处,很多人并非真正了解。那么坚持长跑的好处有哪些呢?1、减肥塑形很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可...
-
![你知道跑步和久坐，哪个更伤膝关节吗？真相太出乎意料了]()
你知道跑步和久坐，哪个更伤膝关节吗？真相太出乎意料了
近年来不断有关于“日走万步伤膝盖、夜跑伤关节”的说法，很多人反而不敢运动，就怕伤了膝盖！而日前一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生...
-
![马拉松赛后如何恢复？5个小妙招教你“满血复活”！]()
马拉松赛后如何恢复？5个小妙招教你“满血复活”！
马拉松是对身体与意志力的双重历练，顺利完成一场马拉松比赛并不是结束，这之后的恢复工作也极为重要。美国《跑者世界》杂志网站最近贴出一份“马拉松赛后恢复指南”，这些策略或许可以带来事半功倍的效果。据《跑者世界》杂志网站报道，有很多变量会影响到马...
-
![出汗的十大惊人好处，走！跑步去]()
出汗的十大惊人好处，走！跑步去
出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下十...
-
![冬季散步走路的好处有哪些？]()
冬季散步走路的好处有哪些？
百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快走还能增强肺活量，让人神清气爽...
-
![一个小技巧让你更好的做箭步蹲]()
一个小技巧让你更好的做箭步蹲
原标题：一个小技巧让你更好的做箭步蹲箭步蹲(Lunges)是一个经典的动作，它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。除了能带给下肢肌群刺激外，动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立，避免身体过度摇晃或产生前后倾。对锻炼核...
-
![合理的跑步计划包括哪些方面？五个要点，牢记心中]()
合理的跑步计划包括哪些方面？五个要点，牢记心中
在我身边也有一些准备尝试跑步的人，不过他们却没有计划，他们想跑就跑，跑几天感觉太累了就放弃跑步了，来来回回，始终没有能坚持下去，爱上跑步！这样没有计划的跑步真的很难坚持，而且取得的效果也不好，进步的空间也不大，身体也容易受伤，所以在跑步的时...
-
![7个动作预防膝盖损伤：加强平衡力+增强肌肉力量！]()
7个动作预防膝盖损伤：加强平衡力+增强肌肉力量！
原标题：7个动作预防膝盖损伤：加强平衡力+增强肌肉力量！跑步损伤的科普文章在各大平台上层出不穷，但是仍能看到很多朋友在跑步过程中受伤。据统计，跑步中容易受伤的身体部位是下腰背、腹股沟、腿部肌肉、膝关节和脚踝等足部区域。其中最常受伤的部位是背...
-
![孕期一天要走一万步？准妈妈可别逞能，这4项运动更合适]()
孕期一天要走一万步？准妈妈可别逞能，这4项运动更合适
很多年轻的妈妈怀孕之后就不敢运动，生怕惊动了肚子里的宝宝，其实孕妈在怀孕期间，除了可以做少许家务以及散步等消耗体能较少的活动外，科学运动对母体和胎儿双方都有好处。准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。...
-
![随随便便轻松跑！据说那些会跑步的人，都在用这种方式跑步]()
随随便便轻松跑！据说那些会跑步的人，都在用这种方式跑步
经常看到别人在社交平台秀跑步里程，随随便便就是5公里、10公里。明明自己身体素质也不差，可为什么到自己跑的时候，就感觉好累、好难。尤其跑到后程的时候，双腿像灌了水泥一样，抬都抬不动。想要越跑越轻松，你该了解一下“重力跑”。据说那些会跑步的人...
